חגי תשרי טומנים בחובם משמעות עמוקה של שמחה, התכנסות משפחתית וארוחות חגיגיות עשירות במטעמים מסורתיים. אולם, עבור רבים, תקופת החגים מלווה גם בתחושת מתח ודאגה סביב אכילה מרובה וחשש מעלייה במשקל.
הפיתויים הקולינריים – החל מדגים בערב החג, דרך תבשילים עשירים של האמא, ועד לקינוחים מפנקים שנמצאים בכל ארוחה – יכולים להוות אתגר משמעותי עבור מי שמנסה לשמור על אורח חיים בריא.
התחושה המוכרת של "אכלתי יותר מדי" מתחלפת לעיתים קרובות ברגשות אשמה, ויכולה להעיב על שמחת החג. אבל חשוב לזכור שאפשר למצוא את שביל הזהב – ליהנות מהשפע הקולינרי של החגים מבלי לוותר על העקרונות של תזונה מאוזנת, ובעיקר לשמור על גישה בריאה ומקבלת כלפי עצמנו.
הסוד טמון ביצירת איזון נכון בין הנאה מארוחות חגיגיות לבין שמירה על הרגלי אכילה מודעת, תוך הקשבה לצרכי הגוף והנפש. כך תוכלי להפוך את תקופת החגים לחוויה מהנה ומעצימה, במקום למקור של לחץ ודאגה.
התכונני מראש
החגים הם זמן נהדר לתכנן מראש את הארוחות שלך ולהחליט איך את מתכוונת להתמודד עם שולחן החג העמוס בכל טוב. תכנון מראש יכול למנוע תחושות של חרטה או חוסר שליטה. בדקי את התפריט הצפוי ושקלי מה את באמת רוצה לאכול ואיזה מנות תוכלי להקטין או לוותר עליהן. אם את יודעת מראש שהולך להיות קינוח שאת אוהבת, תנסי לאזן את הארוחות הקודמות שלך באותו היום כך שיהיה מקום ליהנות ממנו מבלי להרגיש שאת חורגת.
שמרי על איזון בצלחת
חשוב לזכור שגם בזמן חג, תוכלי לשמור איזון. התחילי במנות קלות כמו סלטים, ירקות טריים ומבושלים, ואחר כך עברי למנות כבדות יותר, כמו בשרים ותוספות עשירות. ברגע שתמלאי את הצלחת במזונות בריאים ועשירים בסיבים, תרגישי שאת שבעה מהר יותר ולא תרגישי צורך לאכול יותר ממה שגופך באמת צריך.
זיהוי צרכי הגוף שלך
הקשבה לגוף היא אחד הכלים החשובים ביותר שאת יכולה לסגל לעצמך כדי לשמור על תזונה נכונה גם בזמן חגים. תזונה מודעת עוזרת לך להבחין בין רעב אמיתי לרעב רגשי. האם את אוכלת כי את רעבה או כי מדובר באוכל טעים שמונח לפניך? ככל שתהיי קשובה יותר לגופך ותלמדי לזהות את תחושות השובע והרצון האמיתי לאוכל, כך תצליחי לשמור על איזון טוב יותר.
לאכול לאט וליהנות מכל ביס
בזמן הארוחות בחג, תני לעצמך את הזמן להנות מהאוכל. כאשר את אוכלת לאט, את נותנת לגוף זמן להבין שהוא שבע וגם מאפשרת לעצמך להנות יותר מהטעמים והמרקמים של המנה. נסי להניח את המזלג בין ביס לביס, ללעוס היטב ולהקדיש זמן לשיחה עם בני המשפחה. כך לא תרגישי שאת ממהרת לאכול ולא תתמלאי מעבר למה שאת צריכה.
ניהול אכילה רגשית בזמן חגים
החגים יכולים להיות זמן שבו מתעוררת אצלך אכילה רגשית – אולי בגלל מתח או לחץ סביב אירועים משפחתיים, או אולי בגלל שמדובר במנהגים ובמאכלים שקשורים לזיכרונות מהעבר. כדי להתמודד עם אכילה רגשית בזמן חגים, חשוב להיות מודעת לכך ולנסות לזהות את הרגשות המובילים לכך. במקום לאכול מתוך דחף רגשי, נסי למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות הללו – שיחה עם חברה, הליכה קצרה אחרי הארוחה או תרגול נשימה עמוקה יכולים לסייע.
התמודדות עם קינוחים ומתוקים
אחד האתגרים הגדולים של החגים הוא התמודדות עם קינוחים ומתוקים. במקום להרגיש שאת צריכה לוותר לגמרי על המתוק, תוכלי לבחור כמה קינוחים שאת הכי אוהבת וליהנות מהם בכמות קטנה. את לא חייבת לטעום מכל דבר על השולחן – תוכלי לבחור במשהו שאת באמת אוהבת וליהנות ממנו ללא רגשות אשם.
פעילות גופנית גם בזמן חגים
בין הארוחות הגדולות של החג, אל תשכחי להכניס פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך. גם הליכות קלות אחרי הארוחה או זמן קצר של פעילות פיזית יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר, לשמור על רמות האנרגיה שלך ולסייע לעיכול המזון. פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא, גם בזמן חגים.
איך תוכנית "אוכלות חכם" תעזור לך גם בחגים
אם את מרגישה שאת מתקשה לשמור על תזונה נכונה בזמן החגים, או בכלל – תוכנית "אוכלות חכם" יכולה להיות הפתרון המושלם עבורך. תוכנית זו נועדה לנשים שרוצות ללמוד כיצד לשמור על תזונה נכונה לאורך זמן, גם בתקופות מאתגרות כמו חגים, תוך שילוב של כלים מעשיים וקלים ליישום.
המשתתפות בתוכנית מקבלות כלים פרקטיים להתמודדות עם אכילה רגשית, חשקים למתוקים ושמירה על אורח חיים בריא ומאוזן גם במצבי קיצון כמו חגים. בתוכנית תוכלי להנות ממבחר מתכונים קלים, ליווי צמוד וקהילה תומכת; כל אלה יסייעו לך לעבור את התהליך בהצלחה ולשמור על התוצאות גם אחרי החגים.
רוצה להצטרף לתוכנית "אוכלות חכם"?
אם גם את רוצה לעבור שינוי משמעותי ולשפר את היחסים שלך עם האוכל, תוכנית "אוכלות חכם" מחכה לך. זה הזמן להצטרף למסע שיגרום לך לאהוב את התהליך ולא רק את התוצאה, לשמור על אורח חיים מאוזן ולחיות חיים בריאים יותר. לקבלת פרטים אודות התוכנית המצליחה שלנו לחצי כאן או השאירי פרטים ונחזור אליך! מספר המקומות מוגבל, אז מהרי להבטיח את מקומך!
